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2023.12.03
糖質が多い食材【栄養士監修】
糖質が多い食材を「主食・肉・魚・野菜・果物・調味料」と分けてご紹介していきます。普段食べられている食材と比較してみて、ご自身の摂られている糖質量を確認できるといいですね
ただ、「食べてはだめ！」というものではなく、量に注意し、適量を食べるように心掛けましょう。
| 品目 | 食材 | 基準量 | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 主食 | 白米 茶碗1杯 | 150g | 53.7g |
| 乾燥パスタ | 100g | 67.7g | |
| うどん（ゆで）1玉 | 200〜240g | 40.6g | |
| 食パン5枚切り | 1枚：80g | 33.8g | |
| 肉 | 牛レバー | 100g | 3.7g |
| 豚レバー | 100g | 2.5g | |
| ウィンナー | 1本：20g | 0.7g | |
| 野菜 | さつまいも | 100g：中1/2本 | 30.3g |
| 西洋かぼちゃ | 100g | 17.1g | |
| れんこん | 120g：1節 | 13.5g | |
| じゃがいも | 100g：小1個 | 8.4g | |
| 玉ねぎ | 100g：小1個 | 6.9g | |
| 果物 | りんご | 125g：1/2個 | 32.9g |
| バナナ | 120g：1本 | 25.7g | |
| 調味料 | ウスターソース | 18g：大さじ1 | 4.8g |
糖質50％カット Pan&の低糖質パン
糖質オフとおいしさの両立を叶える、Pan&の低糖質パン。味わいはできる限りそのままに、糖質を従来品の半分以上カットしました。糖質オフのパン・オ・レなら、パン1個あたり糖質は6.6gになります。
プティパンだから、時間や体調に合わせた量の調節にも最適です。1日がんばるための朝、ほっと一息つくランチ、締めくくりの夜。
例えば朝食の場合、野菜サラダや卵料理、無糖ヨーグルト、チーズ等と一緒に食べると、タンパク質や食物繊維も一緒に摂取できるのでおすすめ。合わせるドリンクは無糖のコーヒーかお茶類が良いでしょう。
大切なひと時をパンと共に過ごしてほしい。Pan&から、願いを込めてお届けします。
この記事の執筆者
ライフログテクノロジー(株)が開発・運営している健康管理アプリ「カロミル」のデーターベースを作る、管理栄養士を中心としたデータ作りのプロフェッショナルチームにご協力いただきました。
カロミルとは
会員数120万人を超える、食事・運動・体重管理アプリです（2021年11月時点）。様々な栄養素の計算・記録もできるので、ダイエットのみならず、栄養バランスをみた健康管理が可能です。料理解析品目数・解析精度は業界NO.1（ライフログテクノロジー(株)調べ）。また、食事記録だけでなく運動・バイタルの管理機能もそなえ、「健康のトータルマネジメント」を実現しています。
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