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糖質が多い食材【栄養士監修】

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2023.12.03

糖質が多い食材【栄養士監修】

糖質が多い食材を「主食・肉・魚・野菜・果物・調味料」と分けてご紹介していきます。普段食べられている食材と比較してみて、ご自身の摂られている糖質量を確認できるといいですね
ただ、「食べてはだめ!」というものではなく、量に注意し、適量を食べるように心掛けましょう。

品目 食材 基準量 糖質量
主食 白米 茶碗1杯 150g 53.7g
乾燥パスタ 100g 67.7g
うどん(ゆで)1玉 200〜240g 40.6g
食パン5枚切り 1枚:80g 33.8g
牛レバー 100g 3.7g
豚レバー 100g 2.5g
ウィンナー 1本:20g 0.7g
野菜 さつまいも 100g:中1/2本 30.3g
西洋かぼちゃ 100g 17.1g
れんこん 120g:1節 13.5g
じゃがいも 100g:小1個 8.4g
玉ねぎ 100g:小1個 6.9g
果物 りんご 125g:1/2個 32.9g
バナナ 120g:1本 25.7g
調味料 ウスターソース 18g:大さじ1 4.8g

糖質50%カット Pan&の低糖質パン

このレシピにあうパン

糖質オフとおいしさの両立を叶える、Pan&の低糖質パン。味わいはできる限りそのままに、糖質を従来品の半分以上カットしました。糖質オフのパン・オ・レなら、パン1個あたり糖質は6.6gになります。
プティパンだから、時間や体調に合わせた量の調節にも最適です。1日がんばるための朝、ほっと一息つくランチ、締めくくりの夜。
例えば朝食の場合、野菜サラダや卵料理、無糖ヨーグルト、チーズ等と一緒に食べると、タンパク質や食物繊維も一緒に摂取できるのでおすすめ。合わせるドリンクは無糖のコーヒーかお茶類が良いでしょう。
大切なひと時をパンと共に過ごしてほしい。Pan&から、願いを込めてお届けします。

この記事の執筆者

ライフログテクノロジー(株)が開発・運営している健康管理アプリ「カロミル」のデーターベースを作る、管理栄養士を中心としたデータ作りのプロフェッショナルチームにご協力いただきました。

 
この記事の執筆者

カロミルとは

会員数120万人を超える、食事・運動・体重管理アプリです(2021年11月時点)。様々な栄養素の計算・記録もできるので、ダイエットのみならず、栄養バランスをみた健康管理が可能です。料理解析品目数・解析精度は業界NO.1(ライフログテクノロジー(株)調べ)。また、食事記録だけでなく運動・バイタルの管理機能もそなえ、「健康のトータルマネジメント」を実現しています。

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